上夜班經常熬夜的危害 如果必須上夜班，怎么“合理熬夜”？

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你，這會嚴重影響身體健康的。還有很多夜班族反應皮膚也容易出狀況，發黃暗淡，滿面油光，上完一次夜班看起來像老了幾歲。

據研究結果顯示：有夜班工作的人群，持續5年就可以導致2型糖尿病風險漲到沒有夜班工作人群的1.31倍；不良的生活習慣和因素，也會增加糖尿病風險。夜班將熬夜和工作壓力兩者合二為一，可以把風險飆升到2.83倍！下面，和知識館小編一起了解一下吧。

夜班會增加這些風險：

1、增加高血壓風險

長期熬夜、上夜班、晚睡、睡眠不足是高血壓形成的重要致病因素，熬夜也會大大增加突發性心腦血管疾病幾率，嚴重的會導致猝死。

2、增加神經衰弱風險

人的交感神經屬于白天興奮、夜間休息的狀態，而上夜班或者熬夜時，人的交感神經處在夜間興奮的狀態。第二天白天，交感神經就會難以充分興奮，從而使人沒有精神，頭昏腦漲，注意力不集中，反應遲鈍等。時間長了甚至會出現神經衰弱等更嚴重的問題。

3、增加患癌風險

在世衛組織的國際癌癥研究機構致癌物清單中，熬夜（涉及晝夜節律打亂的輪班工作）被歸為2A類致癌物，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患癌。以胰腺癌為例，經常上夜班、熬夜的人發病率要比一般人高3倍多。經常熬夜會使人體生物鐘和內分泌出現紊亂，免疫力下降，免疫細胞清除癌細胞的能力也相應下降了。

4、免疫功能失調

長期熬夜，上夜班會導致身體免疫功能失調，增加了患腎炎的風險，皮膚上也可能長紅斑狼瘡，使人體處在一個亞健康的狀態，胃腸炎、感冒等呼吸道疾病和消化道疾病統統找上門。

如果必須上夜班，怎么“合理熬夜”？

雖然說熬夜的危害有這么多，但是對于身不由己、不得不上夜班的人來說，依然無法避免熬夜。所以下次小九專門為夜班人士準備了“夜班健康寶典”，希望你在賺錢的同時，也能好好對待自己的身體。

1.做好熬夜前的準備

白天睡飽覺，這樣夜間才能精力充沛。上夜班是個漫長的過程，還需要攝入充足的熱能，但不建議吃油脂高的晚餐，多食清淡有營養的水果蔬菜。上夜班熬夜還會導致維生素B缺乏，所以熬夜前多補充些維生素B含量高的食物，如綠葉蔬菜、粗糧雜糧、動物肝臟等，也可以服用維生素片補充。

2.熬夜中如何提神

如果熬夜犯困，說起提神，是不是大家都會想到喝咖啡？

雖然咖啡中的咖啡因有提神功效，但研究發現咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有效也是短期效果。所以上夜班想要精神可以選擇喝綠茶，綠茶中含有很多礦物質，對人身體健康有利。如果不喜歡綠茶的味道，也可以和清爽的果蔬汁，既能補充熬夜所需的大量水分，又能補充維生素。

3.熬夜后的恢復

很多人上完夜班回家后倒頭就睡，中間隨便吃點什么，直到要上第二天夜班。其實這樣做甚至比熬夜本身的危害更大。在夜班熬夜過后，我們應該攝入充分的營養物質，攝入高質量蛋白，以彌補熬夜時的營養消耗。其次還應該保持適量的運動，提高體質，否則身體會越熬越差。最后常年熬夜者應定制自己的作息時間表，并不斷修改適應，調整好自己的生物鐘。

最后建議大家能不熬夜盡量別熬，如果是上夜班迫不得已，那一定要做好以上準備，預防熬夜帶來的身體與精神上的損傷。

賺錢不易，你上夜班嗎？