不良習慣讓頸椎提前老化 頸椎病的癥狀及防治 慢性頸椎損傷怎么防

由于長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，后果嚴重。請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。

不良習慣讓頸椎提前老化

勞損糾纏：毋庸置疑，長期慢性勞損是導致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫有“五勞所傷"的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態，就會破壞機體的平衡狀態，最終損害健康。如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過度疲勞，導致身體重力全部壓在頸椎上，長期如此，就有可能誘發頸椎病。

寒濕偷襲：女性體質天生比較寒，容易四肢冰涼，對氣候轉涼特別敏感。居住環境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣，從而使得筋骨虛寒、風寒濕邪容易乘虛而入。外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導致軟組織血循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。

不良姿勢：人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規律，長期讓它處于一個姿勢，終會導致機體失衡，血液循環不暢，造成筋骨損傷。比如，長時間躺著看電視，坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動。

機體虧虛：營養不良、心情抑郁、活動少了等因素都有可能導致體質下降，肝腎虧虛、筋脈失養。一旦腎氣虧損時就會腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發頸椎問題。

頸椎病的癥狀

一旦出現脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔心自己一定是得了頸椎病。其實，這種情況多是頸椎過度疲勞所致，改變姿勢，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀?？扇メt院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。

長期上網，經常面對屏幕工作的朋友們，綜上所敘，你可以來個小測試你的頸椎還好嗎？ 柔韌、靈敏、強健……這些形容詞是不是已經漸漸遠離了你，取而代之的是你的頸椎常常疼痛？

也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？

在最近的幾個月里，你發生了幾次莫名其妙的落枕事件？

除了頸部不適外，你經常頭暈、眼花、心慌，你聯想到了心臟??？

寫完了明天開會要用的策劃案，你發現整個肩膀酸疼得抬不起來？

頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉，沒過幾天情況更糟糕？ 在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領衫，常常露出你性感的脖頸？

你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見光，愛流淚？ 如果你已經具備某些上述特征，那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了。

頸椎病的自我檢查方法

頸椎病的癥狀主要有頸部僵硬、活動不靈、偶爾有疼痛等癥狀，專家指出了五種可能提示患有頸椎病的癥狀，長期伏案工作的朋友可以自測一下。一旦出現以下五類情況，最好能去醫院檢查是否患上了頸椎?。?/p>

1、后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者；

2、頸部疼痛的同時，伴有上肢放射性疼痛與麻木者；

3、閉眼時，向左右旋轉頭頸，引發偏頭痛或眩暈者；

4、頸部疼痛的同時，伴有上肢與下肢無力及肢體疼痛者；

5、低頭時，突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺者。？

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。

頸椎保養秘笈

7：00——早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

10：00——5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

14：00——兩種按摩的方法

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。 　

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。

18：00——做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

20：00——晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21：00——學學大鵬展翅

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22：00——享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

23：00——選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

慢性頸椎損傷怎么防

長期保持低頭的狀態，令頸部后面的肌肉疲勞過度，就會將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發頸椎病。一些職業因長期低頭或仰頭，很容易造成慢性勞損。

其中，慢性損傷是引起頸椎病的一大原因，但因為其發作較慢，往往不受關注。因此，要預防頸椎病，一定要養成良好的生活和工作習慣，從日常的生活細節入手，避免頸部長期處于疲勞狀態，從而保護頸椎。

預防一：工作每間隔1小時旋轉頸部一會兒人體頸部的神經受壓有一定周期，一般來說1小時左右為周期極限，因此，如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時，要注意在1個小時左右休息一下，放松頸部，以避免頸部的超負荷工作。此時可讓頸部回復放松的狀態，并慢慢旋轉頸部。

預防二：升高或降低坐椅以調整合適體位工作上需長時間面對電腦或伏案寫稿的財會、編校、打字、文秘等職業的工作人員，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，易發生頸椎病。

專家指出，坐姿應盡量自然，保持人體正常的生理曲線。一般辦公室坐椅可通過升高或降低以與桌面電腦達到合適位置，從而讓頸部不太累，建議最好平視或稍微俯視電腦，避免仰視電腦，否則脖子非常容易疲勞。

預防三：上班族的正確坐姿視線與地面平行；上臂與小臂垂直，上臂與地面垂直，小臂和手與地面平行；后背與大腿垂直，后背與地面垂直，大腿與地面平行；大腿與小腿垂直或自然彎曲，腳得到地面或腳托的支撐；預防四：枕頭最好適應頸椎生理曲度睡覺時的枕頭高低也會影響頸椎。枕頭過低，頭頸勢必過度后仰，使頸椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現疲勞，甚至引起慢性損傷；如果枕頭太高，容易引起頸部肌肉、韌帶等部位變形，造成頸椎后方的肌群與韌帶勞損。

枕頭應以個人生理位為佳，一般來說枕頭厚度適中，不宜過高，寬度應達肩部，使頸椎受到承擔，得到充分休息。理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求，中間低，兩端高的形狀較好。

注意事項

頸椎病嚴重困擾著現代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？轉轉看，有沒有一點疼的感覺？當心，別讓頸椎病找上你。讓我們善待頸椎，善待健康！