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          戒煙的好處、戒煙最好的方法及戒煙后的癥狀 戒煙失敗的原因有哪些

          時間:2020-02-13 16:38來源:百科知識網(www.hg33133.com)人氣:

          戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙,通過主動或被動戒煙的方法,可能是化學的、物理的、精神的戒煙的方法,去除煙癮的行為??捎媒錈熝栏嗳コ裏煗n,戒除煙癮。本文重點介紹戒煙的好處有哪些?戒煙最好的方法,戒煙后的癥狀有哪些?戒煙后的生活變化,戒煙失敗的原因有哪些?戒煙后再吸煙危害更大及戒煙經驗分享。下面,和百科知識網一起看看相關知識吧。

          如何戒煙?戒煙的好處,戒煙最好的方法,戒煙后的癥狀

          戒煙的好處有哪些?

          (一)戒煙的近期好處

          1、味覺改善

          戒煙后舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性,能充分品嘗到各種食物的風味。

          2、口臭消除

          吸煙者與他人談話時,口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后,自己也往往感覺到嘴里不清爽,有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

          3、牙齒變白

          焦黃發黑的牙齒,曾被人們看作是吸煙者象征,停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由于口腔衛生的改善,各種口腔疾病明顯減少。

          4、咳嗽痰液減少或停止

          卷煙煙霧刺激呼吸道,妨礙纖毛的自潔功能,因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復了正常功能,痰液減少,咳嗽也隨之停止。

          5、血壓降低

          戒煙后由于全身血液循環得到改善,血壓可降低10-15毫米汞柱,有利于減少動脈硬化、冠心病等心血管病癥發病的危險性。

          6、睡眠改善

          戒煙后尼古丁的作用慢慢消除,人變得易于入睡,而且睡得很熟,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。

          7、視力提高

          戒煙后視力可得到一定程度的提高。

          8、其他好處

          戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失,并且不象以前那樣容易感冒。

          (二)戒煙后的遠期好處

          1、患癌的危險性減少

          戒煙5-10年后,其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點,戒煙10-15后,得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查,吸煙總量在20萬支以內者,戒煙4年之后,肺癌死亡率不吸煙者相同。

          2、冠心病的死亡率下降

          冠心病病人,戒煙一年之后,冠心病死亡率很快下降,10年后降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查,1953年至1968年的15年間,由于許多醫師戒煙,他們患冠心病的死亡率下降了6%,而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素,戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。

          3、防止肺功能變化

          許多資料表明,吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時,常規肺功能檢查可能正常,若進行小氣道功能測定,??娠@示吸煙者存在小氣道功能異常,且吸煙年限愈長,對小氣道產生不可逆影響就愈大。對于吸煙史較長者,常規肺功能檢查即可顯示異常。

          4、有利于優生

          孕婦吸煙對優生極為不利,容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒煙,這些不良影響通常就可避免。

          5、潰瘍病容易治愈

          吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多,而且不戒煙就難以治愈。為此,胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙,以加快潰瘍的愈合。

          6、防止壽命縮短

          吸煙者的平均壽命比不吸煙者短,例如25歲的人一天吸煙40支,他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年,但戒煙10-15年后,平均壽命與不吸煙者相等。

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          戒煙最好的方法

          1、戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功。

          2、扔掉吸煙用具,諸如打火機、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。

          3、堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

          4、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

          5、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。

          6、告訴別人你已經戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。

          7、寫下你認為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

          8、制訂一個戒煙計劃,每天減少自己吸煙的數量。

          9、安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

          10、當你有想吸煙的沖動時,可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥,當你感到空腹或想吸煙時,就先慢慢地喝上一杯水。

          11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

          12、當你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。

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          戒煙后的癥狀有哪些?

          有些人在戒煙后并不會出現明顯的癥狀;有些人會出現以下所列某種或多種癥狀或體征:

          1、口渴:常伴有口干。喝大量液體,尤其是大量飲水,這有助于清除體內毒素。

          2、睡眠中斷:這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一,非常常見。

          3、嗜睡:一旦沒有了煙堿的化學提神作用,既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。

          4、難以入睡:有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡??梢岳脽o法入睡的這段時間:起床,閱讀,寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

          5、咳嗽:長年累月吸煙后,肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間,粘液會松解,從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。

          6、便秘:許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。

          7、頭痛:頭痛可持續一天,并可能在一周后復發。其原因尚不清楚。

          8、饑餓感:身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重,可從事一些體育鍛煉,并且食用低糖低熱量的食物。

          9、盜汗:經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。

          10、震顫:手和手指輕微發抖,可持續數周。

          11、口瘡:少數戒煙者可出現口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致,加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。

          12、注意力不集中:在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響,并會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。

          13、手足癢:這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

          14、頭皮酸痛:這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

          可見,出現“戒斷癥狀”根本不是壞事,這正是身體在康復的標志。

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          戒煙后的生活變化

          吸煙確實有百害而無一利,但是戒煙后多數的危害還是可以逆轉的。因為吸煙對人體危害是一個緩慢發展的過程,只要及時地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。

          戒煙20分鐘后:隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低,全身的循環系統得到改善,特別是手和腳部。

          戒煙8小時后:血液中的含氧量達到不吸煙時的水平,同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

          戒煙24小時后:戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。

          戒煙48小時后:尼古丁全部消除,你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。

          戒煙72小時后:呼吸變得更加輕松,同時你會感到整體精神狀態有所改善。

          戒煙3-9個月后:任何呼吸問題都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%。

          戒煙的好處、戒煙最好的方法及戒煙后的癥狀 戒煙失敗的原因有哪些

          戒煙1年:冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。

          戒煙5年后:中風的危險性降到從不吸煙者水平。

          戒煙10年后:患肺癌的幾率達到了正常人的一半。

          戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

          如果你在35歲前戒煙成功,那么你的預期壽命將和正常人一樣。

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          戒煙失敗的原因有哪些?

          1、對戒煙不作充分的思想準備和物質準備

          這是一種輕敵思想,在這種情況下戒煙,十之八九要失敗。對大多數煙民來說,戒煙是一場克服煙癮的斗爭,不是自己能完全左右的。因此,需要有充分的思想準備,了解一切有用的戒煙知識和方法,制訂詳細的戒煙策略和計劃。戒煙的辦法有多種,應該向戒煙成功者取取經,并采納適合于自己的戒煙方法。

          2、沒搞清自己吸煙的真正原因

          每個煙民都有促使自己吸煙的原因,有的出于社交的需要,有的為了減輕心理壓力,有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什么要點燃香煙時,你就會去尋找其他無危害的方法,來代替香煙。

          3、有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑

          怕取消于是不敢公開宣告自己要戒煙,只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰的境地,很難戒煙成功。所以,戒煙時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助,并提醒周圍的人,你戒煙也是為了大家的健康,希望得到他們的鼓勵和支持。事先向大家打個招呼,把你戒煙的消息傳出去,這樣,同事、客戶就會體諒你,而不再向你遞煙,也就少了許多尷尬。開個家庭戒煙“發布會”如何?讓妻子、孩子配合你,演練拒絕香煙時的言談舉止。例如,可堅決而有禮貌地說:“謝謝您,我不吸煙!”

          4、“我就吸這一支”

          對大多數人來說,即使已經幾個星期沒吸煙了,但仍不能說戒煙成功。此時,只要點燃一支煙,以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支煙,你就會有更強烈的沖動去吸第二支,于是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險想法,在情緒低落和無所事事時特別容易產生。

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          戒煙后再吸煙危害更大

          有些煙民認識到吸煙的危害性,便決心戒煙。但戒了沒多久,經不住香煙的誘惑,便又再次吸起煙來,這種戒煙后再吸煙的方法是極不可取的。

          美國一大學的專家對477人進行了調查,最后得出結論:戒煙后又重新吸煙者,比一直吸煙的肺功能衰竭要快。因為戒煙后再吸煙的人,更容易受到煙中有毒物質的侵害。所以,吸煙者一旦戒了煙,就要堅決抵制住香煙的誘惑,徹底把煙戒掉,否則,戒煙中途又重新吸起煙來,對人體健康的危害將會更嚴重。

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