在生活中,很多人為了自己有一個強健的體魄,已經規劃好運動跑步了,不過運動一段時間之后會覺得身體還是很緊繃的。其實就是沒有很好的放松鍛煉,運動還是需要掌握很多的技巧的,而不是直接的選擇一味的運動,可以選擇適合自己的有氧運動,結合無氧運動才能很好地進行減脂消脂。尤其是寒冷的冬季,更加得注意。
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3、冬天晨跑注意事項
一般來說在冬天進行夜跑比較好,因為冬季的早晨氣溫很低,而且很多人這個時候都不太原因早起。不過即使冬天選擇夜跑,那跑步的時間也最好不要太晚,否則不僅視線不好,氣溫也很低。
其實冬天夜晚的氣溫也很低,不過相比之下晨跑更容易消耗身體的血糖,因此還是選擇夜跑比較好。另外冬季環境問題最嚴重,清晨空氣中二氧化碳的濃度相對比較高,特別是出太陽之前,地面的上空近低大氣層會出現逆溫層,這個溫層下就會聚集,較多的煙塵、堿甚至苯等有害化學物質,長期晨跑下去,會給身體健康帶來不利的影響。
1、有關晨跑的熱身。
晨跑之前要熱身,跑步中要注意速度,跑步后要注意伸展。每一次跑步之前最重要的就是熱身了,無論你是晨跑午跑還是夜跑,或者任意時間的跑,都需要進行幾分鐘到十幾分鐘的熱身。早晨時候我們的身體還沒有充分的被喚醒叫起來,大多迷迷糊糊的,組織器官處于低沉的不活躍狀態,我們就要通過簡單的運動叫醒身體。特別是要注意小腿的一個拉伸。
2、注意過程的循序漸進性。
不要剛開始跑步就給自己定了一個很難的目標,比如你要在多少分鐘內跑多少公里,都是可能會給你造成一定壓力。要慢慢的提高速度和量,比如你剛開始時候可以慢跑,距離可以稍微短一些?;蛘呖梢赃M行間歇性的跑步,你可以跑兩分鐘休息一分鐘那樣,把控自己的速度,等身體變得輕盈起來或者出來一點汗,再集中精力跑快一些就可以。
1、防運動過度
運動還是需要掌握很多的技巧的,而不是直接的選擇一味的運動,可以選擇適合自己的有氧運動,結合無氧運動才能很好地進行減脂消脂。如果你的晨練不是那種劇烈的長跑,你還可以選擇吃完早餐以后再去晨練,這個時候太陽也升起來了,溫度也升高了,身體感覺暖和,鍛煉起來會比較舒適。
2、拉伸和放松
每一項運動之后都需要很好地拉伸,很多人運動一段時間之后會覺得身體還是很緊繃的。其實就是沒有很好的放松鍛煉,好的拉伸也是可以避免長很多的肌肉。拉伸和放松可以很好地解決這一難題,還可以通過熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的。
1、強身體抵抗力
經常堅持冬季跑步的人,體溫調節機制能夠得到改善,御寒能力前,對冷空氣的適應性更快,不易著涼感冒,還可以增強人體免疫力,會明顯的減少感冒等疾病的發生。
2、提高人體御寒能力
冬季堅持運動能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠促使心臟跳動加快,呼吸加深,體內的新陳代謝加強,隨之身體產生的熱量增加,從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。
3、提高人的感應能力
冬季大部分人們寧愿呆在有空調或者暖氣的屋里,長時間的處于這種單調悶熱的環境中,使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。在冬季堅持跑步運動,由于大腦皮質興奮性增強,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準確地調節體溫,身體感應能力明顯增強。
4、促進血液循環
冬季運動量較小,人們都喜歡貓在室內,這樣不利于血液循環,而跑步可以很好地彌補這寫缺點。通過跑步可以促進血液更快的流動,心臟的輸出量加大,對心血管的鍛煉很有好處。并且在跑步的過程中,能夠吸入更多的氧氣,可以更好地促進新陳代謝。
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