可以吃蛋白粉的四類人都是哪類？哪些人健身不需要吃蛋白粉

蛋白粉針對某些需要的人群是非常有益的，但是對于不需要的人群也是不能多吃的，究竟哪類人群需要，哪類人群不需要，今天我們通過百科知識網的分享，希望您能了解清楚這方面的相關常識，給您的生活帶來方便和用處。

本文目錄

1、可以吃蛋白粉的四類人

2、哪些人健身不需要吃蛋白粉

3、怎么吃蛋白粉避免發胖

1、某些疾病狀態

比如受傷、燒傷、大面積皮膚潰爛、感染、做過外科大手術等患者，他們正處在身體恢復的關鍵時期，體內的蛋白質處在重度虧損狀態。

2、特殊病人

比如神經性厭食、消化不良、小腸吸收障礙等患者，他們的蛋白質攝入或吸收存在不足。

3、某些特殊時期

比如孕婦、乳母的飲食中需要更多的蛋白質，再比如某些胃腸道功能較弱又進食少的老年人可能存在蛋白質攝入不足的問題。

4、專業健身人群及運動員

專業健身者及運動員，運動消耗大，可以根據自己的運動情況，在運動營養師的指導下適當服用蛋白粉。

1、輕度健身鍛煉的人群

這類健身人群只是進行了強度較小的運動，體內蛋白質代謝消耗也比較小，是不需要吃蛋白粉來補充的。

2、目標是減肥或強身健體的健身人群

因為健身后補充蛋白質是能幫助肌肉增長，加強肌肉力量的，而目的是減肥或強身健體者，是沒有必要特意喝蛋白粉來補充蛋白質的。

1、最好選擇早上吃早上身體代謝旺盛，身體處于急需要補充營養能量的時刻，這時候胃腸的消化吸收能力最強，吃蛋白粉的話既能補充營養，又不用擔心長胖。

2、適當減少高熱量食物攝取蛋白粉相對于豬蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物來說，其中的蛋白質更容易被吸收利用，不容易轉化為脂肪。因此，減肥的人在吃蛋白粉的時候，可以適當減少這些高熱量食物攝取。

3、一天吃的量不超過15克一方面蛋白質熱量較高，吃太多會長胖。另一方面，一個成年人一天需要補充蛋白質60-70克，補充蛋白粉的量不宜超過總需求的25%，否則在代謝的過程中會產生很多代謝物，長期如此傷腎臟。因此，一天吃蛋白粉應該控制在15克左右。