爬山鍛煉的好處都有什么？爬山穿什么鞋子好

爬山夠讓人們更好的親近自然，陶冶情操嗎？現代都市生活里的人，終日生活在鋼筋水泥的森林里，怎么比得上原生態的自然。所以不妨在周末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧！相信您看了爬山鍛煉的好處，更想去爬山。

本文目錄

1、爬山鍛煉的好處都有什么

2、爬山穿什么鞋子好

3、爬山帶什么食物比較好

1、爬山提臀更塑形

要知道，爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應的鍛煉。在爬山過程中，大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動，讓臀部收緊，變得更加緊實更有彈性。這樣反復的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉，從而塑造出誘人的臀部線條。

2、爬山有益心理健康

子曰：登東山而小魯，等泰山而小天下！杜甫更有詩說：會當凌絕頂，一攬眾山??！為什么自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因為爬山夠讓人們更好的親近自然，陶冶情操嗎？現代都市生活里的人，終日生活在鋼筋水泥的森林里，怎么比得上原生態的自然。所以不妨在周末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧！

3、爬山鍛煉腳力，鍛煉心肺功能

俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為明顯。

4、爬山還能激發人的智慧

因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松，就像打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰，于是新的創造性勞動又開始了。

爬山有專門的登山鞋，不過質量差的不如不用，能用的就要6、7百元，正規的少說要一兩千元以上。不過那是用來跋山涉水日行數十里的鞋子，一般爬山根本用不上，而且新鞋光適應就要一兩個星期。而且那種鞋通常有種又熱，不重不熱的動輒上千。

所以一雙摩擦力好，透氣輕快合腳的運動鞋足矣。我們這兒的資深老驢如果只出去一兩天也都不穿登山鞋的。還有，如果要爬沒右路的山，注意鞋底一定要耐磨，還要夠厚。

1、能量類食物

要考慮的能滿足基本的能量需求，那樣才能更好地完成爬山，其次就是東西不能太重了，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負擔了。當然，也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。而滿足基本的能量需要我們可以帶面包。面包屬于能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。

2、飲用水

除了能量需求，另一項最基本的就是水的需求了。而我們所帶的水最好就是普通的飲用水就好了，飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。比如宜飲用白開水，礦泉水，或淡鹽水為佳，適當的飲水以及時補充因出汗而丟失的鈉。盡量不喝碳酸飲料，果汁或糖分過高的飲料。另外，也忌喝冰水及過冷的冰鎮飲料。冰水溫度過低，在大量運動后體內溫度過高，此時飲用冰水會使寒氣入體，導致身體不適。還有，一次攝入過多水分，會增加腸胃負擔，因此應分次少量慢飲。

3、果蔬

運動時流汗會使身體丟失電解質，需及時補充微量元素。因此可以準備一些補充身體的維生素和微量元素的水果，如蘋果、黃瓜、橘子、橙子。建議蔬菜水果提前清洗干凈，即拿即吃。不過，要考慮到背包的背負系統，不要選太大太重的水果，比如帶個西瓜去爬山明顯就不可能。再者，爬山會磨損，因而容易壞的水果最好不帶，比如葡萄、香蕉、草莓等。

4、小零食

滿足爬山旅游目的，是為了出游放松心情的話，不妨帶點小零食。在山間找一清涼美景，坐下休息時也能邊吃邊聊了，想想都美好。比如蝦條，薯片，餅干等，閑情逸致的話，還可以帶上一包瓜子，坐下來邊看美景邊嗑瓜子，不過一定要準備個袋子，千萬不要亂吐瓜子。另外，帶些比如鹵蛋，雞爪或雞腿、火腿腸、熱狗、魚仔、豬肉干、牛肉干。這些可以滿足各位無肉不歡的朋友們哦。

5、輕巧便當

每天需要吃飯的朋友可以事先做個小便當，如果沒時間做的話，買點壽司吃吃也不錯的。

6、緊急補充食品

建議帶一些巧克力，或者壓縮餅干，為什么要帶巧克力呢，因為巧克力是緊急時候補充能量的食品，而不是閑著無聊吃的哦，萬一你沒有東西吃，就只能吃巧克力了。