練輪滑有什么好處呢？怎么樣練習輪滑?

輪滑是一項全身性的運動，需要身體各個部位的配合，可以起到很好的鍛煉身體的效果，從而提高身體素質，增強體質。大部分友友都知道，想要輪滑滑的好，保證身體平衡最重要。而平衡是由腦部控制的，所以同時我們也鍛煉了大腦哦！是不是好處多多呢！

本文目錄

1、練輪滑有什么好處呢

2、怎么樣練習輪滑?

3、練輪滑的注意事項有哪些

1、鍛煉平衡能力

輪滑運動要想玩得好，就要保證身體能保持平衡。因此長期進行輪滑運動，可以促進肌肉的協調性，不斷的鍛煉身體的平衡能力，從而也能鍛煉腦部。

2、增強體質

輪滑是一項全身性的運動，需要身體各個部位的配合，可以起到很好的鍛煉身體的效果，從而提高身體素質，增強體質。

3、能夠減肥塑身

輪滑運動是一項有氧運動，可以促進新陳代謝，達到減肥瘦身的效果。而且輪滑運動可以讓大腿后部、臀部、下背部更有型。而且如果加強手臂擺動，還有助于前臂和胸部塑形。

4、降低心臟疾病

輪滑比慢跑、游泳、騎單車等運動更能提高人體吸收氧氣的能力。能夠促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝，提高心肺功能，降低心血管疾病。

5、增強關節靈活性

玩輪滑時膝關節、腳踝關節需要適當用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉彎等動作，這對關節的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。

6、釋放壓力

輪滑是具有休閑和健身雙重作用的運動，而且跟其他運動相比有一定的趣味性和觀賞性。在不斷滑動前行中，輪滑的愉悅性可以很好的排遣壓力、愉悅心情、放松神經。

7、提高抗壓性

學習輪滑，或多或少都是會跌倒的，但是這個跌倒也是一種學習。因為你跌倒會再爬起來繼續，在跌倒和爬起來的過程中，能夠產生對挫折一定的抗壓性。特別是對學習輪滑的孩子更是有這樣的好處。

1、原地站立與踏步

穿好輪滑鞋，兩腳平行站立，腳分開肩的寬度，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂自然下垂。身體重心移至左腿再把右腿稍抬起、放下。然后把身體重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復進行練習，逐漸加快速度。

2、單腳支撐平衡

訓練到可以長時間原地站立，才可以練習單腳支撐平衡的技巧。訓練方法：保持站立姿勢，手扶欄桿或同伴，嘗式用一條腳支持自己的重量，另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢，換腳重復以上動作。

3、模仿滑行姿勢的蹲起練習

速度輪滑的滑跑姿勢直接關系到滑行速度的快慢。正確的滑跑姿勢，是上體前傾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部彎曲，上體與地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝關節成50～70度角，兩手互握放在背后或在身體兩側自然擺動來保持平衡，頭部自然抬起，眼向前看5～10米處。

4、“八”字行走練習

兩腳成外“八”字站立，保持好站立的姿勢，重心移至左腳上，右腳向前邁一小步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨著移至左腿上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨著移至左腿上，重復上述練習。

5、交叉步行走

原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側邁步交叉姿勢，重心隨著移至右腿上，接著收左腿左側跨一步，成開始姿勢，反復練習。

1、選擇安全的場地

要選擇安全的場地，比如，不要在車道、過往行人很多的地方玩輪滑，再有要選擇比較平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有積水、油污發黏的地面都不適合輪滑。

2、輪滑的裝備要齊全

在輪滑時要注意保護自己，不要為了能瘦腿就心急的什么保護措施都不做。盡量的帶好頭盔、護肘、護膝、護掌等護具，能夠減少一些傷害。

3、飲食方面的注意

除了運動之外，想要瘦腿，也要注意平時的飲食。適量食用含蛋白質的食物，像肉類、奶制品、豆類等，有助于幫助腿部的減肥。還有吃一些含鉀的食物，有利于解決大腿的水腫問題，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物。