坐月子可以做產后恢復運動嗎 產婦怎么運動恢復

孕媽生完小孩之后是需要適當做一些產后恢復的，除了飲食上需要進行相應進補之外，還需要適當地運動，比如鍛煉盆底肌。因為懷孕生產時的子宮會被撐大。那么坐月子多久可以做產后恢復運動呢？怎么做運動恢復呢？

坐月子可以做產后恢復運動嗎

產后42天至6個月，屬于產后恢復的黃金時期..此時身體是產后最脆弱的，各項身體指標都處于嚴重失衡狀態，建議在運動增強身體素質的同時，實現減肥，恢復產前身材。

鍛煉的方式有多種多樣，但是避免劇烈的運動，多采一些瑜伽，健身操，或者減肥操這樣的輕體力運動不僅能夠很好的恢復全身的骨骼，肌肉還能使體內多余的脂肪得到很好的，充分分解，有氧氧化，消耗掉。

在飲食上一定要注意，崇尚清淡口味，避免重口味，盡量的少鹽少油，避免含糖的食物。也就是說杜絕高熱量，以免形成肥胖。

產婦怎么運動恢復

產后1-2周

舉重。增強手臂肌肉力量。ACOG建議物品的重量要比新生兒輕。建議收緊盆底及下腹肌，避免盆腔器官脫垂及漏尿。

散步:一開始每天至少散步10分鐘，可分次完成，并逐步增加運動量。

走樓梯:建議先慢慢走扶手樓梯，逐漸增加頻率。

產后3-5周

轉肩運動。平躺在舒適的墊子上，彎曲膝蓋，雙手放在頭后面。把你的肩膀轉向相反的膝蓋骨，交替緩慢，每天重復10-12次。

仰臥起坐運動。每日10-12次，運動時注意收緊下腹及盆底肌肉。

背部運動。全身平躺在舒適的墊子上面，曲膝，抬起后背，并堅持數秒，每日重復10-12次。

產后6周及以后

產后6周內，產婦可以每小時5-5.5公里的速度步行，每次鍛煉10-15分鐘，循序漸進，注意不要大步走，走路時可手臂適當擺動。熱身運動可以在運動前進行5-10分鐘，如踏步、移動肩膀和手臂。

建議運動頻率為每周運動3-5次，每次30分鐘，運動強度以運動后仍可以交談而不是唱歌為準。

在產婦的情況允許更多的鍛煉后，我們可以一次步行50-60分鐘，每周4-5次，或者你可以用嬰兒車推著嬰兒。一旦媽媽可以輕松地走20分鐘，我們就可以把我們的步行速度提高到每小時6公里。

產婦多久來月經算恢復的好

產婦在生完孩子之后，月經來的時間大概是在兩到三個月之后，不過也有一些人在哺乳期月經是不正常的，偶爾月經會來一次，大部分的人也有可能在斷奶之后才會來月經，月經來的越早說明你子宮內膜以及子宮恢復的越好，在哺乳期間一定要注意避孕。

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